20kg mniej

[...] %) ale to tez woda bo czuje opuchliznę Pierwsze warzenie za tydzień ;D Z początkiem tyg na wadze bylo niecałe 67 Na tych stepach dupsko dobrze pali :D ćwiczyłam z ciężarem 20kg. Robilam podejscie do 28 i ciężar juz za bardzo mnie ściągał (za bardzo pochylałam sie do przodu) a mniejszego kettla nie bylo :\ takze bylam zmuszona do tych 20kg bo z [...]

[...] ! :-D POLKA - na każdej większej siłce masz lansy itp, najbardziej na pure %-) a gdzie obecnie trenujesz ? BARKI, lekko PUPA 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 %-) 20kg + 1 x 20 10 kg 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg) 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 6 x 12-12-14-14-16-16+drop (5-5-4-4-3-3kg) 4. [...]

[...] jedziemy !! :-) bieg : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż tułowia [...]

dziś siła najpierw kołowrotek na ręce - 8 sprintów skrętowznosy z półsztangą od 20kg do 90kg po 10 na stronę potem kilkadziesiąt na 40kg push press od 20kg do 105kg po 5x wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego od 40 do 130kg po 5 razy karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi [...]

Dziś swoje :-) Realizowałem swój autorski program treningowy 7.7 1.Przysiad bułgarski z talerzem 20kg przy klacie x7 (na nogę) 2. Swing z dodatkowym podsiadem z hantlem x7 3. Pompka + wiosło na hantlach x7 4. Drążek x7 5. Poręcze x7 6. Podciąganie nóg w zwisie x7 7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy [...]

[...] mniej by chrzęściło w zębach, gdyby przez noc postało sobie zalane wodą ;-) Troszkę wypadałam z wypiskami, bo mi komp padł. w piątek był taki trening: 5x5 celan and press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (chyba) w zarzucie spokojnie by więcej poszło, ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę 5x obwód (19:15min) 21 push up 15 [...]

[...] go coraz bardziej, ale żyje %-) 15 AMRAP (lubię AMRAPy, bo łatwiej mi wtedy psychicznie się zmobilizować, żeby cisnąć na całego) (zrobiłam 7 rund plus 2 PP) 10x push press 20kg 10x front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, [...]

[...] i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /12p-19kg/10p-21kg/8p-23,5kg/6p-26kg/4p-30kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 8p-15kg/6-15kg/4p-20kg 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8p-19kg/8p-20kg/8p21kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/3 s/ 8 na nogę po 6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] siedzac 45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego (wzielam mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, [...]

[...] pleców 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 25/25/25/25x9 - mniej, bo dzień wcześniej byłam u fizjo i wbijał mi igły %-) i lekka niemoc miałam 25/30/30/30x8 20kg/25kg/30kg/30kg - chwyciłam 35kg, ale stwierdziłam, że nie podniosę %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 [...]

[...] niesymetryczne wybicie z nóg, jedna mocniej. 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 6xcc+20kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=wQdYBC0eIv8&feature=youtu.be Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni [...]

[...] technikę 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg bóóóóóól!!!! -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg dorzuciłam...triceps porządni czułam...ciężko szło z 25kg w 3 obwodzie 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał, [...]

[...] w pochyleniu x25 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał ale już mniej niż w poprzednich [...]

radziu no nie pogielo, ja normalnie waze ok 58kg, przez to co mi sie popiepszylo z hormonami przytylam ponad 20kg, od kiedy odstawilam tabletki tydzien temu zeszlo 6kg, w tej chwili waze 78.9 , wiec nic nie sciemniam :) a chcialabym :/ ale wazylam juz 20kg wiecej i 20 kg mniej wiec jakos to bedzie nie? :)

[...] razem ćwiczyłem go od razu po klatce i było gorzej, a tutaj przedzielił to biceps, czyżby tric odpoczął? Czysto technicznie, z wyczuciem i spowolnioną fazą negatywną. Na koniec wpadły jeszcze kaptury i szrugsy z talerzami 20kg. Po siłowym 15min na rowerku. Należy wspomnieć jeszcze o potwornych zakwasach na udach z czwartkowego treningu- bajka:-)

[...] dużo i często. Może nadwrażliwość jelita (mam w rodzinie)? Dziś jeszcze naszło mnie- zakwaszenie i przesada z podażą białka, wszak przyjmuję go tyle ile przy wadze niemal 20kg większej niż teraz. Daje to aż 3,2g/kgmc! Głupota. Czekam aż mój lekarz wróci z urlopu i udaję się na wizytę. Muszę wyeliminować poważne schorzenia wykonując szereg [...]

[...] swoje, podobnie jak unikanie tych rotacji, skrętoskłonów itp, etc. Znów zostałem powykręcany i ponaciągany, strzelało aż miło. Po wszystkim nowy człowiek, jakby lżejszy o 20kg;-D Jedno z ćwiczeń ulega modyfikacji i z "obrotowego" planka na kolanach, przechodzę do standardowego, na palcach stóp, a więc większe obciążenie dla miednicy i krzyża. [...]

[...] fajnie weszło. Ogólnie poprawny pompujący trening, zakończony spacerem na bieżni. Dostrzegłem, że bark boli znacznie mniej, mimo, że coś tam tą ręką się trzymałem i nosiłem 20kg talerze (a nawet 40kg, bo są takie 2szt na tej siłce). ---------------------------- W tej chwili barku nie czuję niemal w ogóle, w sumie łyknięte 5x Aleve, na noc [...]

[...] dopingu. Ja zacząłem od podciągania, w pierwszej serii bez obciążenia, rozgrzewkowe 15x. https://www.youtube.com/watch?v=oQbHVvJkgpc Potem podczepiłem 10, 15, aż wreszcie 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=dE4tBRhlKI4 https://www.youtube.com/watch?v=5ytyxivcueA Szło bardzo dobrze, w ostatniej serii Michał pomógł zrobić mi jeszcze kilka [...]

[...] jego asekuracją siadłem 4x (planowo 5), a uczciwie mówiąc, bez jego dopingu i poczucia bezpieczeństwa, że jest za mną, zrobiłbym 2. Jak oceniam szansę na dzisiejsze samotne 120kg x5? Tak średnio bym powiedział, ale wiem też, że jeśli się nie uda i się poddam, będę zły. Rozgrzewka wchodzi fajnie, standard: gryf x20, potem 40, 60, 70, 80 x5, z [...]